2 razy w

witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]

[...] obwod kladki:92 obwod talii:101 obwod uda:50 obwod lydki:34 szacunkowy poziom tluszczu :niewiem aktywnosci w ciagu dnia: nie pracuje,skacze parkoura czasami 4,5 razy w tygodniu,5 razy wf w szkole Odżywianie : Jem pizze, zapiekanki, frytki, obiady skladajace sie z mięsa schabowego, kartofli oraz ogorków... Jadam przeważnie wszystko a [...]

Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]

[...] z warzywami, z mięs często łosoś, dorsz lub pierś/uda z kurczaka, do tego najczęściej ryż paraboliczny/kasza gryczana, rzadziej jaglana, bardzo rzadko ziemniaki (ze dwa razy w miesiącu), raz na jakiś czas leczo, tortille, ostatnio coraz rzadziej makarony, czasami robię z nich zapiekanki. Kolejny posiłek – tutaj różnie, czasami jakiś mix [...]

[...] tymi samymi cwiczeniami z tym, że w innej kolejności i w innych dniach, nie jestem pewny czy nie lepiej dac coś zupełnie nowego. Czas na siłowni to max 1 godz 50 min. - 3 razy w tyg, chyba, że może coś lepszego będzie na trening 4-5 razy w tyg? ale wtedy nie bedzie czasu na regeneracje. Może ma ktoś coś fajnego na brzuch? zalezy mi na tym, że [...]

[...] 2. Nie za dużo tłuszczy mi wyszło? 3. Czy nie za dużo białka? Jeśli chodzi o jakieś treningi.. to zaczęłam biegać (niestety obecnie 3-4 dniowy zastój ze wzg na ból kolana) 3 razy w tyg, poza tym mam w domu stepper 3 razy w tyg w dni kiedy nie biegam i jeden dzień na regenerację. Godziny w jakich ćwiczę: 19:00- 20:00 bieganie ok 21:00 stepper [...]

[...] i klatke.Najbardziej zalezy mi na lapie bo mam dosc chude rece I czy isc na na silke czy w domu w domu dysponuje: drazek do podciagania no i hankle 4 kg Aktualnie trenuje 5 razy w tyg pilke i oprocz tego 3 razy w tyg w domu Moj aktualny zestaw cw: brzuch : ugiete nogi 25 nogi w gorze kat prosty 25 nogi w gorze proste 25 rowerek do bólu Rece: [...]

[...] dla mnie bardzo ważne o ile nie ważniejsze. Moje pytanie do was cóż począć? Jaki trening jaka dieta co pomoże mi zbić kortyzol i dojść do ładu z sylwetką. Dotychczas było 3 razy trening siłowy z tego działu dla poczatkujacych 3-4 razy cardio w tym duzo biegania do 1h i interwały 2-3 razy w tyg. po 20 minut. Obecna dieta 1800 kcal ze wskazaniem [...]

Ten artykuł właśnie przeczytałem. Słyszałem kilka razy, że mocznik leczy trądzik (nawet na tym forum ktoś o tym pisał) ale nie wierzyłem. To ten artykuł: Terapia uryną! Przemywaj twarz wacikiem nasączonym twoim moczem... rezultaty zobaczysz sama... To jest teraz w Beverly Hills supertrendy, absolutnie cool and great. Wszystkie gwiazdy tak robią! [...]

Witam! Chodzę na siłownię od ponad 3 miesięcy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mój dotychczasowy plan: Poniedziałek - klatka Wtorek - wolne Środa- triceps Czwartek - wolne Piątek - nogi , plecy Sobota- biceps, kaptury Niedziela- barki przedramię Jak kilka osób mi doradziło, co jakiś czas należy zmienić plan. Chciałbym obrać większy priorytet na klatkę [...]

[...] do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x8 BICEPS: Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min 1. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 razy 12-15 +przedramię + brzuch NAJSZERSZY: 1.Podciaganie na drążku 3x8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 4X8 3. PODCIĄGANIE [...]

[...] typu HIIT lub siłowni, bo te trzy rzeczy sprawiają mi wielką radość. Chodzi mi o to czy w dni kiedy idę na basen/biegam/roweruje mogę też ćwiczyć siłowo albo robić HIIT? Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, żeby dać mięśniom czas na regenerację? Poniżej wypełniona ankieta (dane na dzień wczorajszy), zdjęcia plus przykładowy dzień z mojej diety. [...]

[...] wynika z tego ze od ok 16.30 zaczynam cwiczyc do jakieis 18 badz 19. odchudzac zaczelam sie od zeszlego roku stosujac diete jaja,warzywa,mieso i duzo wody i cwiczac 4 razy w tyg aeroby zrzucilam 15 kilo (wazylam 85-spadlam do 70)w ciagu roku zmniejszylam ilosc cwiczen i troszke pofolgowalam z jedzeniem i przybralam 4-5 kilo teraz waze 71 [...]

[...] Ostatni posiłek spożywam zaraz po powrocie z biegania. Prawie zawsze kładę się głodny(ale nie przesadnie głodny) spać. Pracuję za biurkiem przez 8h i wtedy jadam ok 2 razy...drożdżówka, a później np. sałatka grecka. Po powrocie z pracy obiad do syta(niekoniecznie mięso). Kiedy czuję, że nie jestem już taki najedzony przystępuję do ćwiczeń [...]

[...] się choroby należy przyjmować przepisane przez lekarza środki. Kiedy należy zgłosić się do lekarza? Gdy ataki choroby pojawiają się regularnie. Mogą one występować 3 lub 4 razy w tygodniu albo też 1 raz lub 2 w miesiącu. Jak postąpi lekarz? Przepisze środek zapobiegający. W przypadku silnych ataków może to być preparat zawierający ergotaminę, [...]

[...] 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wcześniej ciwczyłem co drugi dzien, więc raz wychodziło 3 a raz 4 razy na tydzien, ale ostatnio nie mogę zrobić dalszych postępów więc postanowiłem [...]

[...] dlatego was proszę o pomoc... Mianowicie Mam 15 lat i ćwiczę od roku. Gdy miałem 14 lat postanowiłem ćwiczyć i ćwiczyłem systematycznie co 2 dzień hantlami 8 kilowymi 2: 5 razy 20 , i do tego 100 brzuszków, 30 pompek. W tej chwili mam 15 i pół roku i od tego roku postanowiłem zwiększyć ciężar jak również zmienić systematyczność. Kupiłem [...]

[...] po dnaich treningowych, kiedy po 11.00 jestem już po treningu, i tego co zjem później zbytnio nie mam jak spalić ? 6) jakieś inne porady ? ODNOŚNIE SUPLEMENTACJI : 1) ile razy dziennie brać HMB i w jakich ilościach i o jakich porach ? 2) jakiej firmy HMB jest najlepsze (biorę OLIMPU) ? 3) kiedy dawkować WHEY PRO i w jakich ilościach przy mojej [...]

[...] historia mojej przygody z metoda lafaya rozpoczęła się na początku wakacji, kiedy stwierdziłem, że muszę się wziąść za siebie. Ćwiczenie testowe B wykonałem 0 (słownie zero razy) więc zacząłem trening od samego początku. ćwiczyłem 2 tyg po czym zaczęły się mega upały i zaprzestałem treningów. Wznowiłem je 19 lipca. O dziwo ćwiczenie testowe B [...]

Witam, od nie dawna uczęszczam na zajęcia z boksu 2 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Byłem już na kilku treningach ale 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało więc chciałbym w dni wolne od treningów boksu i FBW robić jakieś ćwiczenia pomagające mi z boksem. Prosiłbym o podanie kilku linków z filmikami z ćwiczeniami, które [...]